Hjälpmedel

Fel mat: Ritprat räddar kvällen

Vintage-Letter-Writing-Image-GraphicsFairySent en lördagskväll kom vi hem efter att ha varit bortresta i en vecka. Så vi hade ingen möjlighet att handla förrän på söndagen. På söndagar är brödhyllan i affären alltid väldigt utplockad. Men som tur är hade vi ”rätt” sorts bröd kvar så att det skulle räcka till frukost både på söndag och måndag till båda barnen. Just nu kan Herakles (7 år, med autism och ADHD) endast äta runda Hönökaksbröd. Ingen annan sort. Och då måste förstås även Platon (11 år, med Aspergers syndrom och ADHD) få sådant bröd. Annars är det orättvist. Fast det kan hända att han väljer något annat till frukost. Men det måste finnas till honom också, ifall att…

På söndag kväll serverades köttbullar och kokt potatis (och självklart örtsalt, annars kan man inte äta kokt potatis). Köttbullarna var tillagade lagom länge i ugnen så att de inte skulle vara för lösa i konsistensen.  Vi hade noga förhört oss om att detta skulle gå bra. Herakles hade bekräftat med ett tydligt ”Ja, det går bra”.

ALLTID Hönökakspizza på en söndag!

Men i vår enfald hade både vi föräldrar och Herakles glömt att han alltid måste äta pizza gjord på runda Hönökakor på söndagar. Exakt 3 st måste tillagas (även om han inte alltid äter upp så många). Detta kom han plötsligt på när maten var klar och han skulle sätta sig vid bordet. Sammanbrottet var ett faktum. Han skulle aldrig äta mer om han inte fick pizza NUUUU!

Att hitta en snabb lösning

Klockan var sen och vi alla var trötta. Herakles behövde snabbt få i sig mat och komma i säng. Att ställa sig och laga ny mat var inte en bra lösning. När Herakles blir ”överhungrig” kan han inte få i sig något. Och när han inte fått i sig något kan han inte sluta skrika. Och när han inte slutar skrika kan han inte sova. Ja, ni förstår…

Så det gällde att snabbt få i Herakles mat innan det gick för långt. Först försökte vi förklara muntligt att då skulle det inte finnas kvar Hönökakor till frukost. Och att de var slut i affären. Men när man har ett sammanbrott går det inte att lyssna. Han bara fortsatte att skrika.

Rit-Prat för att förklara

Men när jag plockade fram papper och penna fick jag hans uppmärksamhet. Nu gällde det att vässa argumenten så att Herakles skulle förstå. Jag ritade snabbt upp en serie och förklarade samtidigt. Jag är ingen talang på att rita, särskilt inte under stress, med bultande huvudvärk och barnskrik skärande i öronen. Men det spelar ingen roll. Herakles var snabbt med på noterna och tystnade.

Jag ritade upp situationen:ritprat-pizza1

  • Mataffären. Brödet på hyllan slut.
  • Alt 1. Herakles får 3 pizzor => Inga Hönökakor till frukost för varken Herakles eller storebror. Båda sura.
  • Alt 2. Herakles äter potatis och köttbullar med örtsalt => Herakles kan äta 2 Hönökakor till frukost. Platon får en (han kan tänka sig att äta annat bröd om han åtminstone får en). Båda glada.
  • Pappa handlar mer Hönökakor nästa dag.

 

 

 

Vi började prata om lösningar och förslag på lösningar. Herakles kom med ett eget förslag: ”Jag kan äta pasta”. I och för sig ett mycket bra förslag om det inte vore så att klockan var väldigt mycket och att Herakles var nära att bli överhungrig. Så jag chansade på att rita upp mitt argument innan maken satte på pastavattnet:

ritprat-pizza2

  • Alt 1. Herakles äter potatis, köttbullar och örtsalt. Då är klockan ca halv åtta. Efter att Herakles har duschat hinner vi läsa saga.
  • Alt 2. Herakles äter pasta. Då blir klockan mycket mer. Efter att Herakles har duschat hinner vi INTE läsa saga.

 

 

 

Då ville Herakles rita upp sin egen lösning:

ritprat-pizza3

 

  • Herakles sparkar omkull en stol. Herakles sparkar omkull ett bord.
  • Läsa saga. Något mer som jag inte förstod.
  • Tom ruta. Herakles äter köttbullar, potatis och örtsalt, Herakles är glad.

 

 

 

Så hur gick det sen då?

Herakles lade försiktigt ner sin lilla korgstol på golvet och duttade på den med foten. Bordet var för jobbigt att sparka omkull, så han välte ner några tidningar istället. Därefter tog han upp en legokatalog och tittade på ett uppslag. Sedan gick han in till köket och satte sig för att äta köttbullar, potatis och örtsalt. Han var nöjd och glad.

Dock hade köttbullarna inte längre rätt konsistens och vi märkte att Herakles började varva upp igen. Men han var fortfarande inne på att hitta lösningar, så när jag föreslog att man kunde dippa dem i ketchup gick han med på det trots att han vanligtvis inte har ketchup till potatis.

Duschen sköt vi upp till morgondagen så att det skulle finnas gott om tid till saga. Herakles var lugn, mätt och somnade ovanligt tidigt!

Annonser
Categories: Hjälpmedel, Kommunikation, Okategoriserade | Etiketter: , | Lämna en kommentar

En bild säger mer än tusen ord

camera-Graphics-FairyPlatons lärare har flera gånger nämnt att Platon inte verkar gilla schemagenomgångarna inför skoldagen på morgonen. Förmodligen beror det inte på att han inte behöver en schemagenomgång. Förmodligen beror det på att schemat de använt inte passat Platon. Om man använder sig av scheman är det viktigt att anpassa det för den person som ska använda det.

Hemma har vi bildschema för dagen, veckan, skolveckan, aktiviteter på fritids, kvällsrutiner, hur man tvättar händerna m.m. Platon har ibland sagt att han inte behöver något schema. I själva verket har det visat sig att Platon ibland är för trött för att själv sätta upp bilderna på schemat på kvällen. Men om jag sätter upp bilderna åt honom vill han gärna ha kvar sitt schema. När jag frågar om vi ska ta bort det, säger han: ”Äh, det kan få vara kvar. Då kan jag titta på det om jag undrar.”

 

kvallsschemafritidsschema

komma-in

 

Bild eller text?

Läraren har också sagt att de kan använda skrivna scheman istället nu när han kan läsa. Men vi har tyckt att de ska fortsätta med bilder i kombination med text.

Varför använda bilder till någon som kan läsa? Jo, det går fortare att uppfatta en bild än en text. En bild är lättare att förstå, medan en text kan misstolkas. Det krävs inga språkkunskaper för att tolka en bild. Det är bl.a. därför man har bilder/symboler på vägskyltar.

Men framför allt tar det mindre energi att tolka en bild. Energi är något Platon behöver spara på för att orka med hela skoldagen. Kanske har han energi nog att orka med ett textbaserat schema på morgonen. Men i slutet av skoldagen kanske det inte går lika bra.

Men det kan förstås finnas personer som föredrar scheman med enbart text också. Särskilt vanligt kan jag tänka mig att det är när man är i den åldern då man gärna vill vara som alla andra. Men då kanske schemat i stället ska finnas i mobilen…

Ett alternativ för att göra ett textbaserat schema enklare och snabbare att uppfatta skulle kunna vara att använda en viss färg för varje ämne.

 

 

Den fysiska utformningen av ett schema

Alldeles nyligen fick vi höra att Platons lärare har slutat med visuellt schema helt. Nu är det inte ens skriftligt. Nu mera berättar hon bara kort om vad som ska hända under dagen. Så jag frågade honom om han inte ville ha schemat längre. Han svarade nej. Förmodligen har Platons lärare frågat honom samma sak. Men troligtvis missade hon att ställa en viktig följd fråga: Varför vill du inte ha schemat? ”Det är så jobbigt när bilderna lossnar hela tiden”, svarade Platon. Det visade sig att schemat var fäst med häftmassa på bänken. Platon som gärna pillar med något under lektionerna kunde inte låta häftmassan vara, så till slut fanns det inte tillräckligt mycket kvar. Med andra ord; det var själva utformningen av schemat det var fel på…

 

Det är viktigt att tänka på hur ett schema ska fungera rent praktiskt:

veckoschema

  • Ska schemat finnas på en Whiteboard, på papper eller i en anteckningsbok?
  • Ska schemabilderna fästas med häftmassa, kardborreband eller magnettejp?
  • Ska det vara lösa bilder som går att flytta eller ska man kunna kryssa över dem?
  • Är schemabilderna hållbara? Lossnar de lätt?
  • Ska schemat istället finnas i mobilen eller i en iPad?

 

 

Hur detaljerat ska schemat vara?

Jag frågade Platon hur han skulle vilja ha schemat över skoldagen om han själv fick bestämma. ”Jag vill att schemat ska visa allt, att alla detaljer finns med”, svarade han. Detta är väldigt långt från hur det har sett ut tidigare…

dagsschemaHemma däremot vill och behöver Platon inte ha så många detaljer på sitt schema längre. På hans schema visas dagen bara i stora drag, men han har ändå behov av det. Han behöver en ordningsföljd över dagen, så att han kommer ihåg att han ska få sitta vid datorn efter lunch, men innan mellanmålet. Eller så att han inte sitter och väntar på farmor och farfar i hallen redan efter frukost när de inte ska komma förrän på eftermiddagen. Han kan också behöva en påminnelse om att det är duschdag eller läxdag. Ofta sätter vi också upp någon aktivitet som Platon valt (t.ex. lego, måla, pärlplatta, spela keyboard). Det gör vi inte för att han måste göra just den aktiviteten, utan för att han ibland kan bli stressad om han inte vet vad han ska göra när han kommer hem från fritids. Ibland väljer han att göra just den aktiviteten, ibland blir han sugen på något annat.

 

 

Placering av schemat

I första klass fick Platon ett schema över skoldagen fastsatt på sitt bänklock. Det fick inte de andra i klassen. Följden blev att de andra barnen kom till Platons bänk för att titta på schemat. Det störde Platon. Läraren förstod att alla ville se schemat, så hon beslutade att istället sätta upp ett schema på väggen bredvid svarta tavlan. Hon frågade Platon, som satt längst bak om han såg schemat. Han svarade ja. Men hon glömde att Platon tolkar saker bokstavligt. Ja, det stämde att han såg schemat. Men han såg inte vad det stod på det. Men det sa han inte, för det hade hon ju inte frågat.

Ett schema måste naturligtvis vara placerat så att personen kan se det. Det bör också vara placerat där personen har mest nytta av det. I höstas gjorde jag om Platons skolschema till ett bildschema. Han blev glad och satte det över sin säng. ”Då kan jag titta på det direkt när jag vaknar. Det schemat förstår jag även om jag är trött.”

 

Hur tolkas bilderna?

Herakles har haft dagsschema hemma nästan hela sitt liv. Det började vi med långt innan vi misstänkte någon diagnos. Storebror Platon hade ju ett och då ville Herakles också ha ett.

tvattahander2

På den tiden använde vi oss av bilder jag googlade fram; diverse clip art, foton m.m. Bilderna var i färg. Det fungerade bra för Platon. Men det visade sig att det inte fungerade lika bra för Herakles. Herakles är väldigt fokuserad på detaljer. För Platon kunde ett foto på en bil symbolisera vilken bil som helst, men för Herakles måste det vara rätt bilmodell och rätt färg. Om det var ett foto på lego uppsatt på schemat måste Herakles ha precis de bitarna.

tvattahander1

 

Så för att schemat skulle fungera även för Herakles, bytte vi ut alla bilder till svartvita piktogram. På personer och vissa platser använder vi foton. För Platon spelar det ingen roll om bilderna är svartvita eller i färg men för Herakles gjorde det stor skillnad.

När vi ändå gjorde nya bilder lade vi till en text på dem också eftersom Platon börjat skolan. Jag tror inte att han egentligen har haft någon större nytta av det. Men det visade sig vara ett lyckokast ändå. Båda barnen förstår alla bilder vi använder. Men farmor och farfar däremot har inte alltid vetat vad de föreställer. Tack vare texten tolkar även de bilderna på samma sätt!

 

Bilder för att göra eget schema

Nedan följer länkar till olika bildsamlingar. Vid varje länk finns några exempel på hur bilderna kan se ut.

katt-abiliafrukt-abiliacykel-abiliatandborste-abilia

Abilia (gratis)

 

katt-arsaacglass-arsaacfrukt-arsaaccykel-arsaactandborste-arsaac

ARASAAC (gratis)

 

katt-artvexglass-artvexfrukt-artvexcykel-artvextandborste-artvex

Artvex.com (gratis) – clipart

 

 

katt-bildstod  glass-arsaacfrukt-arsaaccykel-arsaactandborste-arsaac

Bildstöd (gratis) – bilder från ARSAAC, Mulberry, Sclera m.fl.

 

katt2-clipartsfreeglass-Clipart_Freefrukt-clipartsfreecykel2-clipartsfreetandborste-clipatsfree

Cliparts Free (gratis) – clipart

 

katt-do2learnglass-do2learnfrukt-do2learncykel-do2learntandborste-do2learn

Do 2 Learn (gratis)

 

katt-esljunctionfrukt-esljunctioncykel-esljunction

ESL Junction (gratis)

 

Widgit SymbolbasWidgit SymbolbasWidgit SymbolbasWidgit SymbolbasWidgit Symbolbas

Hargdata AB – Widgit symboler

 

katt-nilbildglass-nilbildfrukt-nilbildcykel-nilbildtandborste-nilbild

Nilbild

 

 

katt-papunetglass-papunetfrukt2-papunetcykel-papunettandborste-papunet

Papunet (gratis) – bilder från bl.a. ARSAAC, Mulberry, Sclera m.fl.

 

katt-phillipmartinglass-phillipmartinfrukt-phillipmartincykel-phillipmartintandlakare-phillipmartin

Phillip Martin Clip art (gratis)

 

katt-pictoonlineglass-pictoonlinefrukt-pictoonlinecykel-pictoonlinetandborste-pictoonline

Picto online

 

katt-ikenkoglass-pictogendafrukt-pictofrancecykel-ikenkotandborste-pictofrance

Picto-selector  (gratis) – bilder från Sclera, Mulberry, ARASAAC, Pictogenda, Picto France, Picto-selector, Ik en Ko m.f.l.

 

katt-scleraglass-sclerafrukt-scleracykel-scleratandborste-sclera

Sclera symbols (gratis)

 

katt-mulberryglass-mulberryfrukt-mulberrycykel-mulberrytandborste-mulberry

Straight Street (gratis) –  bilder från Mulbery

 

glass-visualaidsforlearningfrukt-visualaidforlearningtandborste-visualaidsforlearning

Visual aids for learning (gratis)

 

katt-wikipediacommonsglass-wikipediacommonsfrukt-wikipediacommonscykel-wikipediacommonstandborste-wikipediacommons

Wikipedia Commons (gratis)

Categories: Hjälpmedel, visuellt stöd | Etiketter: , , , , , , | 1 kommentar

Visuellt stöd för att utvärdera dagen

Antique-Barometer-Image-GraphicsFairyDet har alltid varit svårt för Platon att berätta vad som har hänt under dagen och vad han känner kring det. Trots att han är väldigt verbal. Detta gäller många med autism.

Därför får vi sällan veta vad han gjort i skolan eller på fritids. Vi får inte veta varför han verkar arg, ledsen eller nedstämd när han kommer hem.

Därför sitter Platon på varje utvecklingssamtal och säger att allt är lika roligt trots att jag vet att det inte är det. Många gånger säger han det han tror att andra förväntar sig. Han har själv uttryckt att han inte säger som det är till sin lärare. Det innebär att skolan inte har en aning om ifall han trivs, om något har hänt, om vilan hos resursen gör någon nytta eller hur Platon uppfattat dagen.

Kontaktbok och plus/minus-listor

Om vi får ett hum om hur dagen har sett ut kan vi ställa ledande frågor hemma för att ta reda på mer. Därför har vi bett om att skola och fritids skriver kontaktbok. Men skolan skriver knapphändigt och fritids säger att de inte hinner.

På kvällstid har vi jobbat med plus/minus-listor. Det går till så att Platon ska försöka komma på några positiva saker som har hänt under dagen och om han vill kan han också räkna upp några negativa händelser. Syftet med det är egentligen att Platon (som är melankolisk och oroar sig mycket) ska upptäcka att nästan varje dag händer det något som är positivt. Lite information om hur dagen har varit lyckas man få fram på detta sätt.

Det vi får reda på om Platons dag skriver vi sedan i kontaktboken så att personalen kan läsa det dagen därpå.

Men är det inte egentligen skolans jobb att ta reda på hur det fungerar där?

Vore det inte bra om skolan själva utvärderar dagen tillsammans med Platon?

För Platon, och många andra med autism, kan det vara svårt att prata om något man inte ser framför sig. Men eftersom skolan har svårt att förstå att Platon behöver visuellt stöd (och att de ändå inte har tid/lust att skapa något material) skapade jag en dagsutvärdering till dem.

Dagsutvärderingen finns för utskrift här.

Syftet med dagsutvärderingen

  • Att visualisera dagens aktiviteter
  • Att göra det enklare för barnet att uttrycka vad det tycker om olika saker
  • Som samtalsstöd

Jag förslog att läraren eller en resurs kunde fylla i dagsutvärderingen tillsammans med Platon i slutet av dagen. Eller ännu hellre fylla i den med hela klassen, för det borde ju ligga i deras intresse att ta reda på hur alla barn upplevt dagen. Men rektorn svarade att det skulle ta för lång tid. Dessutom kan det leda till att barnen diskuterar sinsemellan.

”Det är inte bra om barnen går runt och tycker en massa.”

Eftersom Platon ändå kommer in i klassrummet en stund före alla andra var lärarens förslag att han kunde göra dagsutvärdering för föregående dag då. Själv vet jag inte om han har förmågan att komma ihåg allt dagen efter, men jag tyckte det var värt att testa. Det tyckte inte rektorn.

”Platon bryr ju sig inte ens om schemagenomgången!” (Det kanske beror på att den inte är rätt utformad…)

Så som vanligt tog jag på mig skolans jobb och föreslog att vi skulle testa dagsutvärderingen hemma.

Instruktioner för dagsutvärderingen

dagsutvardering1. En vuxen eller barnet självt om det kan, fyller i dagens aktiviteter så att man kan se det i skrift framför sig. Det kan vara t.ex. skolämnen. Men glöm inte att ta med lunch och raster. Vi lade också till ”fritids” och ”hemma”. Det går förstås bra att rita eller sätta dit en bild om det behövs för barnet.

2. Sedan ringar barnet in hur det tycker att aktiviteten varit: Bra, neutralt eller dåligt. Det finns tre gubbar att välja på, men det är ok om man ringar in fler än en gubbe.

3. Det är bra att försöka luska lite kring varför barnet valt en viss gubbe. Det är inte alltid som man tror och det är dumt att dra felaktiga slutsatser. Det finns plats att skriva ner något kort ifall barnet vill och har förmågan. Annars kan en vuxen hjälpa att skriva. Exempel på vad som kan skrivas är: Vad var det som var roligt på den lektionen? Vad var det ni gjorde? Varför var denna aktivitet dålig, hade något hänt? Vem lekte du med på rasten?

4. Använd informationen du fått för att luska vidare. Spara dagsutvärderingarna som dokumentation inför framtiden.

Sedan terminens första skoldag har vi fyllt i dagsutvärderingen

Vi gör det tillsammans varje kväll innan sagoläsning. För det mesta skriver jag och Platon ringar in gubbar. Men är han trött gör jag det också. Någon enstaka kommentar har han velat skriva själv.

Vi har inte använt dagsutvärderingen länge, men redan ser jag positiva saker med den.

Men ett varningens ord: Var medveten om att en viss gubbe inte behöver betyda samma sak för barnet som för dig. En del barn ringar in glada gubbar när allt är normalt, neutrala gubbar om det är dåligt och den tredje bara om det är exceptionellt dåligt.

Platon missuppfattade först innebörden av den neutrala gubben. Han tänkte att man skulle ringa in den om allt var normalt. Det kanske stämmer i många fall, men inte alltid. Detta var vad som hände:

Vi hade kommit till aktiviteten ”förmiddagsrast”. Platon ringade först in den glada gubben. Han sa att han hade spelat fotboll, och det är kul! Men sedan ringade han in den neutrala gubben också. Jag tänkte att han nog hade gjort något annat på rasten också, som varken var bra eller dåligt. Så jag frågade om det. Men han hade inte gjort något mer. Men han såg lite ledsen ut. Han berättade att han inte fått en enda passning under fotbollen. Jag undrade om han inte blev ledsen då. Det sade han att han blev. Så jag undrade varför han inte ringade in den dåliga gubben. Då sade han:

” Men det är ju normalt att jag inte får några passningar när vi spelar fotboll.”

Fördelar med visuell dagsutvärdering

  • Platon tycker att det är roligt att fylla i dagsutvärdering
  • Det går fortare att fylla i än att samtala utan visuellt stöd (t.ex. plus/minus-listor)
  • Jag får reda på vad Platon gör i skolan och vilka han leker med på rasterna
  • Jag får dokumentation på saker som inträffat
  • Jag får statistik på hur ofta han leker med någon i klassen. Läraren tror nämligen att Platon är med de andra på rasterna. Själv känner han sig utanför.
  • Jag börjar se mönster i vilka ämnen han inte gillar
  • Jag kan utläsa om det är någon särskild veckodag som är mer negativ och kan sedan fortsätta att luska i vad det kan bero på, t.ex. om han är trött från något han gjort dagen innan.
Categories: Hjälpmedel, Skolan | Etiketter: , , , | Lämna en kommentar

Avstressande aktiviteter

Vintage-Lazy-Day-Picture-GraphicsFairyNär man har en diagnos inom autismspektrat eller någon annan neuropsykiatrisk diagnos är man ofta mer stresskänslig än de flesta. Dels utsätts man för mer stress och dels kan nivån för hur mycket man klarar av vara lägre. Även anhöriga till dessa personer utsätts för mer stress än andra. Jag tror att det också kan gälla de som arbetar med dessa personer. Så detta blogginlägg är tillägnat er alla.

För att orka med en stressande vardag måste man både förebygga, ”efterbygga” och hantera stressande situationer.

 

Förebygga stress

Om man vet i förväg att det ska ske något extra stressande gäller det att sänka stressnivån innan så att situationen blir enklare att klara av. Är stressnivån redan hög kan situationen bli alldeles för jobbigt och det kan t.o.m. hända att man når sin gräns och att stressbägaren rinner över.

Exempel på situationer att förebygga:

  • Möten med arbetsförmedlingen/försäkringskassan/rektorn o.s.v.
  • lunch i matsalen
  • tandläkarbesök
  • samling
  • idrottslektioner
  • handla mat
  • åka buss
  • luciafirande
  • skolavslutning

 

Hantera stressen under tiden

Först och främst bör man försöka ta bort eller åtminstone minska det som är stressande i varje situation. Men ibland går inte det. I en del av dessa situationer kan man i stället sänka stressen genom att samtidigt göra något som är avkopplande/lugnande.

Exempel:

  • när man ska lyssna och sitta still på t.ex. en lektion eller ett möte kan man t.ex. ha med sig något i fickan att klämma på/rulla med/ hålla i (en stressboll, en len sten, en ulltuss o.s.v.)
  • att hålla på med lera eller bivax medan klassläraren pratar
  • sticka under en föreläsning
  • lyssna på musik i hörlurar när man åker buss

 

Efterbygga stress

När man har utsatts för den stressande situationen behöver man återhämta sig. Tänk på att det är extra viktigt när den stressande situationen inte kunde förebyggas eftersom den inte kunde förutses. Oväntade situationer är ofta extra stressande.

 

Hitta din uppsättning

Det är viktigt att hitta sin egen uppsättning av avkopplande aktiviteter. En del saker som är avkopplande för somliga kan t.o.m. öka stressen för andra. Exempel på detta var när vi skulle testa avslappningsövningar i min samtalsgrupp på habiliteringen.  Då var det flera av oss som snarare blev mer stressade och hade svårt att hålla sig för skratt. Det finns också människor som blir stressade av att höra lugn musik eftersom det framkallar så många känslor.

Man kan behöva flera olika aktiviteter att ta till:

  • Någon som man kan göra var som helst och inte kräver någon utrustning
  • Någon som knappt märks och är enkel att ta med sig.
  • Någon som inte låter, som man kan ha när man måste lyssna
  • Någon som går fort att komma igång med och som går att avsluta ganska snabbt.
  • Någon som tar längre tid och som ger mycket återhämtning

Att lära sig sin uppsättning utantill eller att ha dem nerskrivna är bra så att det inte blir ett stressande moment i sig självt att försöka komma på någon aktivitet när det behövs.

Det kan vara bra att ha en liten uppsättning med olika föremål att använda för avslappning. Vilka saker och aktiviteter som är bäst varierar ofta över tid.

Man kan behöva prova sig fram innan man hittar det som passar bäst. Nedan följer några idéer att testa.

 

Förslag på avstressande aktiviteter

Förslag på avstressande aktiviteter som PDF

Specialintressen

När man behöver en ordentlig återhämtning är detta ofta det bästa. Men det kan vara mycket tidskrävande, och behöver kanske också vara det för att det verkligen ska hjälpa. Det är lätt att fastna i sitt specialintresse och ofta väldigt svårt att avsluta. Men det finns förstås specialintressen (vissa kanske skulle kalla dem för stereotypier) som är enklare att syssla med.

Taktila aktiviteter

  • Lera, bivax eller månsand
  • Klämma på en stressboll
  • Tvinna ull mellan fingrarna
  • Vattenpärlor och vattenlek
  • Klappa en katt
  • Rulla kulor i handen
  • Tangle
  • Gräva i sandlåda
  • Knåda deg
  • Bada
  • Fingerfärg
  • Snuttefilt eller gosedjur
  • Bubbelplast
  • PinArt
  • Plantera blommor
  • Slime
  • Slinky
  • Piprensare
  • Leka med snö
  • Smörja in med handkräm

stenulltussstressbolllerapinartslinkyvattenparlormoonsand
tangle

 

Aktiviteter som kräver koncentration

Om man fungerar som jag; att det finns alldeles för mycket tankar hela tiden och de studsar runt i huvudet som en pingisboll, kan det vara bra med en aktivitet som gör att det inte går tänka på något annat än just det man håller på med. Det kan också vara bra om man som Platon tenderar att oroa sig för en massa saker hela tiden.

  • Färglägga målarböcker (det finns även böcker som passar vuxna)
  • Göra pärlhalsband
  • Göra pärlplattor
  • Bygga med lego
  • Lösa Rubriks kub
  • Brodera
  • Tälja figurer
  • Bygga modeller
  • Spela mobilspel
  • Sudoku
  • Korsord
  • Sticka
  • Lägga patients med kortlek eller Tantrix
  • Pussla
  • Origami
  • Spela labyrintspel
  • Läsa bok eller tidning
  • Lyssna på högläsning eller ljudbok/sagoskiva

malarbocker-vuxnaorigami   tantrix.

 

Avslappning- och andningsövningar

  • Djupandning
  • Cirkelandning
  • Avslappningsskivor
  • Mobilappar
  • Meditation
  • Yoga

 

Sensoriska aktiviteter – ögon och öron

  • Lyssna på musik
  • Titta på saker som snurrar
  • Lavalampa
  • Fågelsång
  • Akvarium
  • Blåsa såpbubblor
  • Newtons vagga
  • Titta på en sak som droppar
  • Timglas
  • Bubbelrör
  • Gosedjur som visar stjärnhimmel
  • Mobilappar: Art of glow, Falling stars, Fish Fingers!

bubbelror droppar falling-stars newtons-vagga

 

Tyngd, tryck och beröring

  • Bollväst
  • Kedjetäcke
  • Massage
  • Tajta kläder
  • Bollhav
  • Värmedyna

 

Mantra

  • Upprepa en mening tyst för sig själv
  • Recitera en dikt tyst
  • Sjunga en sång ”inne i huvudet”

 

Dofter

  • Lavendelpåse
  • Lukta på en tvål
  • Hudkräm
  • Doftljus
  • Rökelse

 

Fysiska aktiviteter

  • Gå ut och springa
  • Gunga
  • Hoppa studsmatta
  • Stryka
  • Putsa fönster
  • Slå på boxningssäck
  • Spela trummor
  • Gå ut med hunden

 

Sortera, kategorisera och lista

  • Sortera pennor i färgordning
  • Sortera skruvar och muttrar i olika storlekar
  • Sortera pärlor i olika former och färger
  • Dela in smurfar i olika kategorier
  • Dela in och sortera dvd-filmer i olika genres
  • Skriva listor på saker man drömmer om att göra
  • Skriva listor på favoritmaträtter
  • Hitta på ett namn på varje bokstav i alfabetet

sortera parlor

 

I dessa butiker kan du hitta saker för avkoppling

Kom i Kapp

Universeums webbshop

Webbhallen

Teknikmagasinet

Smarta saker

Cool stuff

 

Butiker på vetenskapsmuseum och experimentställen: Molekylverkstan, Tom Tits, Fenomenmagasinet, Kullagret o.s.v.

 

 

Categories: Hjälpmedel, Stress & energibalans | Etiketter: , , , , , , , , , , , | 2 kommentarer

Kampen om en god nattsömn

SleepingChildMånga med neurospykiatriska funktionsnedsättningar har sömnsvårigheter. Detta gäller även mig. Ända sedan jag var liten har jag haft svårt att somna.  Jag har också alltid haft svårt att gå upp. Man kan väl säga att jag är en typisk nattmänniska. Folk har sagt till mig ”Det är väl bara att gå upp tidigt på morgonen så blir det inga problem att somna på kvällen”. Men det fungerar inte så.  När jag har gått i skolan eller arbetat med något som krävt att jag ska gå upp tidigt har jag haft precis lika svårt att somna.

Steg 1: Att komma i säng

Detta steg har jag väldigt svårt för. Det är nästan omöjligt att slita mig från datorn om jag sätter mig där. Därför överlåter jag åt Arkimedes att stänga av min dator på kvällen. Annars kan det hända att jag bara måste kolla en liten sak innan jag stänger av. Hux flux så har det plötsligt gått 3 timmar… Det är viktigt att jag går och lägger mig samtidigt som Arkimedes annars kommer jag inte i säng alls.

Steg 2: Att skingra tankarna och somna

När jag väl lagt mig kan det ta flera timmar innan jag lyckas somna fast jag är jättetrött. Men min hjärna vill inte ta paus. Tankarna studsar fram och tillbaka inne i huvudet och ger mig ingen ro. Då kan det hända att jag läser lite för att skingra tankarna. Att läsa sägs ju göra det enklare att somna. Men så funkar det inte för mig. Jag har lika svårt att slita mig från en bok som från datorn. ”Bara ett kapitel till”. ”Nästa kapitel är ju ganska kort så jag kan ju ta det med”. ”Nu är det ju inte så långt kvar i boken så jag kan ju lika gärna läsa färdigt”. Men jag ligger ju åtminstone i sängen när jag läser, så lite vila får jag nog.

Så tänker jag när det gäller mobiltelefonen också, även fast jag vet att man inte bör titta på en skärm när man ska somna. Men det är ju bättre än att sitta vid datorn. Att spela lite på telefonen hjälper mig också att skingra tankarna. I spelet jag brukar spela har man bara 5 liv, sedan måste man vänta en lång stund innan man kan spela igen. Dessutom drar det spelet mycket batteri, så jag blir alltid tvungen att sätta telefonen på laddning efteråt. Då brukar jag passa på att stänga av.

natural-sleep-inducement sleepphones

8tracks

relax-and-sleep-app

 

 

 

 

 

 

Har jag tur har jag blivit så trött att jag kan försöka somna. Jag har ett block och en penna bredvid sängen ifall jag behöver få ur mig lite tankar först. Men ofta är det svårt att somna eftersom jag blir störd av alla ljud runtomkring: klockan som tickar, surr från elledningar, brus från någon ventil och Arkimedes som snarkar. För att dölja alla ljud brukar jag lyssna på musik. Jag lyssnar oftast på en CD-skiva som heter ” Natural sleep inducement”, med lugn, instrumental musik och vågskvalp.

Ibland lyssnar jag på musik i mina ”SleepPhones”. Det är en sorts hörlurar som sitter i ett mjukt pannband, som är hyfsat bekväma att sova i. Men då krävs det att mobilen är laddad så att jag kan lyssna på musikappen ”8tracks”. Den har sleep-funktion och många bra spellistor med sömnmusik. Men det har hänt flera gånger att jag vaknat mitt i natten av någon låt som inte passar in, så det är säkrast att lyssna igenom spellistan i förväg. Det händer också att mina ”SleepPhones” skaver lite efter ett tag så att jag måste ta av mig dem.

Om jag sover borta lyssnar jag ofta på appen ”Relax and sleep”. I den kan man mixa sitt egna avslappningsljud, t.ex med vågskvalp, grodor, spinnande katter, vitt brus eller vad man nu gillar.

Steg 3: Att fortsätta sova hela natten

När jag till slut har lyckats somna gäller det att fortsätta med det hela natten. Det går heller inte alltid så bra. Blir jag väckt av något, t.ex av ett barn med mardrömmar, är det nästan lika svårt att somna om igen. Men sedan jag fått låna ett kedjetäcke av habiliteringen är det lite lättare (tyvärr hjälper det mig inte att somna den första gången). Jag vet att alla inte har en sådan tur att bo i ett landsting där man kan få låna ett kedjetäcke. Då kan det bli väldigt dyrt. Annars kan man försöka sig på att sy ett själv. Jag har också funderat på att göra det eftersom det täcke jag har inte precis är optimalt. Materialet är fruktansvärt varmt och andas dåligt, så halva året kan jag inte använda det. Mitt täcke väger 8 kg, vilket numera känns alldeles för lätt för mig. Det kan bero på att kedjorna är på fel håll. De borde vara tvärs över i stället för längs med kroppen. Som det är nu hamnar ju hälften av kedjorna på sidorna av mig. Tyvärr skriver mitt landsting inte ut tyngre täcken.

En annan sak som får mig att vakna på natten är den varma kudden. Jag har funderat på att sy eller köpa en bovetekudde eftersom det sägs att de inte blir varma (fast det finns nog en risk att de rasslar en del). Ett annat alternativ är att beställa en ”Chillow” eller liknande för att hålla kudden sval.

Den medicinska vägen till sömn

Förutom alla dessa sätt att få en bättre sömn kan man testa någon form av medicin. Bekanta har köpt Melatonin till mig när de varit i USA. Det fungerade ypperligt för mig. Insomnings tiden minskade från ca 3 h till ca 40 min. Men tyvärr verkar det vara stört omöjligt att få det utskrivet i Sverige. Jag har försökt i flera år nu utan att lyckas. Istället har jag fått utskrivet lugnande medel som skulle ha som bieffekt att man blir dåsig och sömnig. Det fungerade inte för mig. Jag kunde inte sova alls på hela natten och var helt utslagen i två dagar efteråt. Jag har också fått utskrivet starkt beroendeframkallande benzo-preparat istället för Melatonin (som är ett kroppseget hormon med få kända biverkningar). Flera gånger har jag varit tvungen att prova Cirkadin utan resultat (men med biverkningar). Cirkadin är ett preparat som innehåller Melatonin men som verkar lite annorlunda. Det hjälper dig att fortsätta sova hela natten om du vaknar ofta. Det säger ju sig självt att det inte borde fungera för mig då jag inte lyckas somna från första början.

För att få tillgång till Melatonin i tablettform måste det sökas särskild licens. Däremot finns det att skriva ut i flytande form utan licens. Men det ville inte min läkare göra eftersom man bara kan få ta det om man absolut inte klarar svälja tabletter, t.ex. om man sondmatas. Barn kan däremot få flytande Melatonin. Så till slut lyckades jag övertyga läkaren om att göra en licensansökan för Melatonin i tablettform. Men när jag tog med ansökan till apoteket visade det sig att läkaren inte skrivit ut något recept… Apoteket lovade att kontakta läkaren. Det har nu gått nästan en månad utan att jag hört något. Men jag har ju ändå väntat i snart 40 år på en god nattsömn, så ett tag till gör väl ingen större skillnad…

Konsekvenser av dålig nattsömn

Att ha en dålig nattsömn någon enstaka gång är ingen fara. Men om svårigheterna är långvariga kan det få allvarliga konsekvenser:

  • Dåligt humör
  • Trötthet och mindre ork
  • Sämre livskvalitet
  • Ökad risk för depression
  • Förhöjt blodtryck
  • Försämrat korttidsminne
  • Försämrad förmåga att planera, organisera, strukturera och utföra (exekutiva funktioner)
  • Koncentrationssvårigheter
  • Illamående
  • Huvudvärk
  • Smärta
  • Viktuppgång
  • Utmattning
  • Ökad risk för utbrändhet
  • Ökad risk för diabetes
  • Ökad risk för Hjärt- och kärlsjukdomar
  • Ökad risk för mag- och tarmsjukdomar
  • Försvagat immunförsvar
  • Sämre stresstålighet
  • Försämrad reaktionsförmåga
  • Ökat godissug
  • Ökad risk för demenssjukdomar

 

Nu börjar batteriet på min mobiltelefon ta slut så nu måste jag sluta skriva. Klockan är 02:15, så det är väl dags att försöka sova iallafall.

Sov gott!

Mer information

CD:n ”Natural sleep inducement” på CDON.se

”Natural sleep inducement” på youtube

Appen ”Relax and sleep” på Google play

”8tracks” appar att ladda ner

SleepPhones hemsida

SleepPhones på Coolstuff.se

Anns blogginlägg om hur man syr ett eget kedjetäcke

Miinas blogginlägg om hur man syr ett eget kedjetäcke

 

Categories: Hjälpmedel | Etiketter: , , , | Lämna en kommentar

Skapa en gratis webbplats eller blogg på WordPress.com.

%d bloggare gillar detta: