Posts Tagged With: sömn

Kampen om en god nattsömn

SleepingChildMånga med neurospykiatriska funktionsnedsättningar har sömnsvårigheter. Detta gäller även mig. Ända sedan jag var liten har jag haft svårt att somna.  Jag har också alltid haft svårt att gå upp. Man kan väl säga att jag är en typisk nattmänniska. Folk har sagt till mig ”Det är väl bara att gå upp tidigt på morgonen så blir det inga problem att somna på kvällen”. Men det fungerar inte så.  När jag har gått i skolan eller arbetat med något som krävt att jag ska gå upp tidigt har jag haft precis lika svårt att somna.

Steg 1: Att komma i säng

Detta steg har jag väldigt svårt för. Det är nästan omöjligt att slita mig från datorn om jag sätter mig där. Därför överlåter jag åt Arkimedes att stänga av min dator på kvällen. Annars kan det hända att jag bara måste kolla en liten sak innan jag stänger av. Hux flux så har det plötsligt gått 3 timmar… Det är viktigt att jag går och lägger mig samtidigt som Arkimedes annars kommer jag inte i säng alls.

Steg 2: Att skingra tankarna och somna

När jag väl lagt mig kan det ta flera timmar innan jag lyckas somna fast jag är jättetrött. Men min hjärna vill inte ta paus. Tankarna studsar fram och tillbaka inne i huvudet och ger mig ingen ro. Då kan det hända att jag läser lite för att skingra tankarna. Att läsa sägs ju göra det enklare att somna. Men så funkar det inte för mig. Jag har lika svårt att slita mig från en bok som från datorn. ”Bara ett kapitel till”. ”Nästa kapitel är ju ganska kort så jag kan ju ta det med”. ”Nu är det ju inte så långt kvar i boken så jag kan ju lika gärna läsa färdigt”. Men jag ligger ju åtminstone i sängen när jag läser, så lite vila får jag nog.

Så tänker jag när det gäller mobiltelefonen också, även fast jag vet att man inte bör titta på en skärm när man ska somna. Men det är ju bättre än att sitta vid datorn. Att spela lite på telefonen hjälper mig också att skingra tankarna. I spelet jag brukar spela har man bara 5 liv, sedan måste man vänta en lång stund innan man kan spela igen. Dessutom drar det spelet mycket batteri, så jag blir alltid tvungen att sätta telefonen på laddning efteråt. Då brukar jag passa på att stänga av.

natural-sleep-inducement sleepphones

8tracks

relax-and-sleep-app

 

 

 

 

 

 

Har jag tur har jag blivit så trött att jag kan försöka somna. Jag har ett block och en penna bredvid sängen ifall jag behöver få ur mig lite tankar först. Men ofta är det svårt att somna eftersom jag blir störd av alla ljud runtomkring: klockan som tickar, surr från elledningar, brus från någon ventil och Arkimedes som snarkar. För att dölja alla ljud brukar jag lyssna på musik. Jag lyssnar oftast på en CD-skiva som heter ” Natural sleep inducement”, med lugn, instrumental musik och vågskvalp.

Ibland lyssnar jag på musik i mina ”SleepPhones”. Det är en sorts hörlurar som sitter i ett mjukt pannband, som är hyfsat bekväma att sova i. Men då krävs det att mobilen är laddad så att jag kan lyssna på musikappen ”8tracks”. Den har sleep-funktion och många bra spellistor med sömnmusik. Men det har hänt flera gånger att jag vaknat mitt i natten av någon låt som inte passar in, så det är säkrast att lyssna igenom spellistan i förväg. Det händer också att mina ”SleepPhones” skaver lite efter ett tag så att jag måste ta av mig dem.

Om jag sover borta lyssnar jag ofta på appen ”Relax and sleep”. I den kan man mixa sitt egna avslappningsljud, t.ex med vågskvalp, grodor, spinnande katter, vitt brus eller vad man nu gillar.

Steg 3: Att fortsätta sova hela natten

När jag till slut har lyckats somna gäller det att fortsätta med det hela natten. Det går heller inte alltid så bra. Blir jag väckt av något, t.ex av ett barn med mardrömmar, är det nästan lika svårt att somna om igen. Men sedan jag fått låna ett kedjetäcke av habiliteringen är det lite lättare (tyvärr hjälper det mig inte att somna den första gången). Jag vet att alla inte har en sådan tur att bo i ett landsting där man kan få låna ett kedjetäcke. Då kan det bli väldigt dyrt. Annars kan man försöka sig på att sy ett själv. Jag har också funderat på att göra det eftersom det täcke jag har inte precis är optimalt. Materialet är fruktansvärt varmt och andas dåligt, så halva året kan jag inte använda det. Mitt täcke väger 8 kg, vilket numera känns alldeles för lätt för mig. Det kan bero på att kedjorna är på fel håll. De borde vara tvärs över i stället för längs med kroppen. Som det är nu hamnar ju hälften av kedjorna på sidorna av mig. Tyvärr skriver mitt landsting inte ut tyngre täcken.

En annan sak som får mig att vakna på natten är den varma kudden. Jag har funderat på att sy eller köpa en bovetekudde eftersom det sägs att de inte blir varma (fast det finns nog en risk att de rasslar en del). Ett annat alternativ är att beställa en ”Chillow” eller liknande för att hålla kudden sval.

Den medicinska vägen till sömn

Förutom alla dessa sätt att få en bättre sömn kan man testa någon form av medicin. Bekanta har köpt Melatonin till mig när de varit i USA. Det fungerade ypperligt för mig. Insomnings tiden minskade från ca 3 h till ca 40 min. Men tyvärr verkar det vara stört omöjligt att få det utskrivet i Sverige. Jag har försökt i flera år nu utan att lyckas. Istället har jag fått utskrivet lugnande medel som skulle ha som bieffekt att man blir dåsig och sömnig. Det fungerade inte för mig. Jag kunde inte sova alls på hela natten och var helt utslagen i två dagar efteråt. Jag har också fått utskrivet starkt beroendeframkallande benzo-preparat istället för Melatonin (som är ett kroppseget hormon med få kända biverkningar). Flera gånger har jag varit tvungen att prova Cirkadin utan resultat (men med biverkningar). Cirkadin är ett preparat som innehåller Melatonin men som verkar lite annorlunda. Det hjälper dig att fortsätta sova hela natten om du vaknar ofta. Det säger ju sig självt att det inte borde fungera för mig då jag inte lyckas somna från första början.

För att få tillgång till Melatonin i tablettform måste det sökas särskild licens. Däremot finns det att skriva ut i flytande form utan licens. Men det ville inte min läkare göra eftersom man bara kan få ta det om man absolut inte klarar svälja tabletter, t.ex. om man sondmatas. Barn kan däremot få flytande Melatonin. Så till slut lyckades jag övertyga läkaren om att göra en licensansökan för Melatonin i tablettform. Men när jag tog med ansökan till apoteket visade det sig att läkaren inte skrivit ut något recept… Apoteket lovade att kontakta läkaren. Det har nu gått nästan en månad utan att jag hört något. Men jag har ju ändå väntat i snart 40 år på en god nattsömn, så ett tag till gör väl ingen större skillnad…

Konsekvenser av dålig nattsömn

Att ha en dålig nattsömn någon enstaka gång är ingen fara. Men om svårigheterna är långvariga kan det få allvarliga konsekvenser:

  • Dåligt humör
  • Trötthet och mindre ork
  • Sämre livskvalitet
  • Ökad risk för depression
  • Förhöjt blodtryck
  • Försämrat korttidsminne
  • Försämrad förmåga att planera, organisera, strukturera och utföra (exekutiva funktioner)
  • Koncentrationssvårigheter
  • Illamående
  • Huvudvärk
  • Smärta
  • Viktuppgång
  • Utmattning
  • Ökad risk för utbrändhet
  • Ökad risk för diabetes
  • Ökad risk för Hjärt- och kärlsjukdomar
  • Ökad risk för mag- och tarmsjukdomar
  • Försvagat immunförsvar
  • Sämre stresstålighet
  • Försämrad reaktionsförmåga
  • Ökat godissug
  • Ökad risk för demenssjukdomar

 

Nu börjar batteriet på min mobiltelefon ta slut så nu måste jag sluta skriva. Klockan är 02:15, så det är väl dags att försöka sova iallafall.

Sov gott!

Mer information

CD:n ”Natural sleep inducement” på CDON.se

”Natural sleep inducement” på youtube

Appen ”Relax and sleep” på Google play

”8tracks” appar att ladda ner

SleepPhones hemsida

SleepPhones på Coolstuff.se

Anns blogginlägg om hur man syr ett eget kedjetäcke

Miinas blogginlägg om hur man syr ett eget kedjetäcke

 

Annonser
Categories: Hjälpmedel | Etiketter: , , , | Lämna en kommentar

Skapa en gratis webbplats eller blogg på WordPress.com.

%d bloggare gillar detta: