När man har en diagnos inom autismspektrat eller någon annan neuropsykiatrisk diagnos är man ofta mer stresskänslig än de flesta. Dels utsätts man för mer stress och dels kan nivån för hur mycket man klarar av vara lägre. Även anhöriga till dessa personer utsätts för mer stress än andra. Jag tror att det också kan gälla de som arbetar med dessa personer. Så detta blogginlägg är tillägnat er alla.
För att orka med en stressande vardag måste man både förebygga, ”efterbygga” och hantera stressande situationer.
Förebygga stress
Om man vet i förväg att det ska ske något extra stressande gäller det att sänka stressnivån innan så att situationen blir enklare att klara av. Är stressnivån redan hög kan situationen bli alldeles för jobbigt och det kan t.o.m. hända att man når sin gräns och att stressbägaren rinner över.
Exempel på situationer att förebygga:
- Möten med arbetsförmedlingen/försäkringskassan/rektorn o.s.v.
- lunch i matsalen
- tandläkarbesök
- samling
- idrottslektioner
- handla mat
- åka buss
- luciafirande
- skolavslutning
Hantera stressen under tiden
Först och främst bör man försöka ta bort eller åtminstone minska det som är stressande i varje situation. Men ibland går inte det. I en del av dessa situationer kan man i stället sänka stressen genom att samtidigt göra något som är avkopplande/lugnande.
Exempel:
- när man ska lyssna och sitta still på t.ex. en lektion eller ett möte kan man t.ex. ha med sig något i fickan att klämma på/rulla med/ hålla i (en stressboll, en len sten, en ulltuss o.s.v.)
- att hålla på med lera eller bivax medan klassläraren pratar
- sticka under en föreläsning
- lyssna på musik i hörlurar när man åker buss
Efterbygga stress
När man har utsatts för den stressande situationen behöver man återhämta sig. Tänk på att det är extra viktigt när den stressande situationen inte kunde förebyggas eftersom den inte kunde förutses. Oväntade situationer är ofta extra stressande.
Hitta din uppsättning
Det är viktigt att hitta sin egen uppsättning av avkopplande aktiviteter. En del saker som är avkopplande för somliga kan t.o.m. öka stressen för andra. Exempel på detta var när vi skulle testa avslappningsövningar i min samtalsgrupp på habiliteringen. Då var det flera av oss som snarare blev mer stressade och hade svårt att hålla sig för skratt. Det finns också människor som blir stressade av att höra lugn musik eftersom det framkallar så många känslor.
Man kan behöva flera olika aktiviteter att ta till:
- Någon som man kan göra var som helst och inte kräver någon utrustning
- Någon som knappt märks och är enkel att ta med sig.
- Någon som inte låter, som man kan ha när man måste lyssna
- Någon som går fort att komma igång med och som går att avsluta ganska snabbt.
- Någon som tar längre tid och som ger mycket återhämtning
Att lära sig sin uppsättning utantill eller att ha dem nerskrivna är bra så att det inte blir ett stressande moment i sig självt att försöka komma på någon aktivitet när det behövs.
Det kan vara bra att ha en liten uppsättning med olika föremål att använda för avslappning. Vilka saker och aktiviteter som är bäst varierar ofta över tid.
Man kan behöva prova sig fram innan man hittar det som passar bäst. Nedan följer några idéer att testa.
Förslag på avstressande aktiviteter
Förslag på avstressande aktiviteter som PDF
Specialintressen
När man behöver en ordentlig återhämtning är detta ofta det bästa. Men det kan vara mycket tidskrävande, och behöver kanske också vara det för att det verkligen ska hjälpa. Det är lätt att fastna i sitt specialintresse och ofta väldigt svårt att avsluta. Men det finns förstås specialintressen (vissa kanske skulle kalla dem för stereotypier) som är enklare att syssla med.
Taktila aktiviteter
- Lera, bivax eller månsand
- Klämma på en stressboll
- Tvinna ull mellan fingrarna
- Vattenpärlor och vattenlek
- Klappa en katt
- Rulla kulor i handen
- Tangle
- Gräva i sandlåda
- Knåda deg
- Bada
- Fingerfärg
- Snuttefilt eller gosedjur
- Bubbelplast
- PinArt
- Plantera blommor
- Slime
- Slinky
- Piprensare
- Leka med snö
- Smörja in med handkräm
Aktiviteter som kräver koncentration
Om man fungerar som jag; att det finns alldeles för mycket tankar hela tiden och de studsar runt i huvudet som en pingisboll, kan det vara bra med en aktivitet som gör att det inte går tänka på något annat än just det man håller på med. Det kan också vara bra om man som Platon tenderar att oroa sig för en massa saker hela tiden.
- Färglägga målarböcker (det finns även böcker som passar vuxna)
- Göra pärlhalsband
- Göra pärlplattor
- Bygga med lego
- Lösa Rubriks kub
- Brodera
- Tälja figurer
- Bygga modeller
- Spela mobilspel
- Sudoku
- Korsord
- Sticka
- Lägga patients med kortlek eller Tantrix
- Pussla
- Origami
- Spela labyrintspel
- Läsa bok eller tidning
- Lyssna på högläsning eller ljudbok/sagoskiva
Avslappning- och andningsövningar
- Djupandning
- Cirkelandning
- Avslappningsskivor
- Mobilappar
- Meditation
- Yoga
Sensoriska aktiviteter – ögon och öron
- Lyssna på musik
- Titta på saker som snurrar
- Lavalampa
- Fågelsång
- Akvarium
- Blåsa såpbubblor
- Newtons vagga
- Titta på en sak som droppar
- Timglas
- Bubbelrör
- Gosedjur som visar stjärnhimmel
- Mobilappar: Art of glow, Falling stars, Fish Fingers!
Tyngd, tryck och beröring
- Bollväst
- Kedjetäcke
- Massage
- Tajta kläder
- Bollhav
- Värmedyna
Mantra
- Upprepa en mening tyst för sig själv
- Recitera en dikt tyst
- Sjunga en sång ”inne i huvudet”
Dofter
- Lavendelpåse
- Lukta på en tvål
- Hudkräm
- Doftljus
- Rökelse
Fysiska aktiviteter
- Gå ut och springa
- Gunga
- Hoppa studsmatta
- Stryka
- Putsa fönster
- Slå på boxningssäck
- Spela trummor
- Gå ut med hunden
Sortera, kategorisera och lista
- Sortera pennor i färgordning
- Sortera skruvar och muttrar i olika storlekar
- Sortera pärlor i olika former och färger
- Dela in smurfar i olika kategorier
- Dela in och sortera dvd-filmer i olika genres
- Skriva listor på saker man drömmer om att göra
- Skriva listor på favoritmaträtter
- Hitta på ett namn på varje bokstav i alfabetet
I dessa butiker kan du hitta saker för avkoppling
Butiker på vetenskapsmuseum och experimentställen: Molekylverkstan, Tom Tits, Fenomenmagasinet, Kullagret o.s.v.
ETT ANNAT SÄTT ATT TÄNKA 